10月防病提示

健康知识提示疾/病/防/控/知/多/少

金秋十月时值国庆黄金周，人们探亲访友、外出旅游、参加婚庆，聚餐活动较多，容易出现因饮食饮水不洁而导致感染性腹泻，大家要把好“病从口入”关，注意诺如病毒感染性腹泻等疾病的预防。秋季昼夜温差大，也是呼吸道传染病高发季，大家要注意做好勤洗手、常通风、适时保暖等个人防护，提高免疫力。

01呼吸道传染病

流感和新冠是常见的由病毒引起的急性呼吸道传染病，潜伏期短、传染性强、传播速度快。临床上主要表现为发热、咽痛、干咳、乏力、头痛、肌肉酸痛，可伴有鼻塞、流涕、嗅觉味觉减退或丧失、结膜炎和腹泻等临床症状。人群普遍易感，尤其是孕妇、婴幼儿、老年人和慢性基础疾病患者等高危人群，感染后出现严重疾病和死亡的风险较高。学校、托幼机构和养老院等人群密集场所一旦出现感染者，易发生聚集性疫情。

防控建议：

01主动接种疫苗

   无禁忌症人群主动接种疫苗，每年冬春季之前高危人群主动接种流感疫苗，其是预防流感最经济、最有效的方法，可以显著降低感染流感以及在感染流感后发生严重并发症的风险。

湿疹是一种慢性皮肤炎症，主要表现为皮肤红、肿、痒、起小水疱或渗液，严重者可能出现结痂、裂痕。湿疹的主要原因包括遗传、免疫系统异常、环境刺激等。

02规范佩戴口罩，保持社交距离。

   节假日出行，前往人群密集、空间密闭等场所尽量全程规范佩戴口罩；需排队等候的场所，须保持1米以上的安全距离，少交谈、少聚集、不扎堆。

03保持室内空气流通。

   居室、教室、办公场所、公共场所等经常开窗通风，保持空气流通。

04注意个人卫生。

   接触呼吸道分泌物后，饮食、如厕、触摸公共物品前后用流动水或使用免洗手消毒剂、湿巾等清洁双手，清洁双手前不要触碰口、眼、鼻；打喷嚏或咳嗽时，用手帕或纸巾掩住口鼻；不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。

05保持健康生活方式。

  避免过度疲劳，多食用富含高蛋白、高维生素且易消化吸收的食物，多参加慢跑、骑自行车等有氧运动，增强抵抗力。

06文明用餐。

   不混用餐具，夹菜用公筷，敬酒不闹酒，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。

07注意自我隔离，及时就医。

   出现发热（体温≥37.3℃）、咳嗽或新冠病毒抗原阳性等，建议居家休息，保持房间通风，尽量减少与他人接触，以避免传染。

02肠道传染病

诺如病毒

人群普遍易感，其中成人以腹泻为主要症状，儿童发病先出现呕吐，老人和免疫力低下人群症状多数较重。主要经粪-口途径传播，可通过污染水源、食物引起暴发流行。人与人密切接触含病毒的气溶胶也可引起传播。

细菌性痢疾

简称菌痢，是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。症状主要表现为发热、腹痛、腹泻，可伴里急后重，粪便呈水样便、黏液便、脓血便。常年发病，以夏秋季多见。除通过粪-口途径、密切接触传播外，苍蝇、蟑螂等昆虫机械带菌也可引起传播。

手足口病

主要由肠道病毒引起，三岁以下婴幼儿多发，成人多为隐性感染并可成为传染源。少数肠道病毒EV71感染的患儿可出现肺水肿、脑炎等严重中枢系统症状。

防控建议：

预防肠道传染病要注意环境、食品卫生和个人卫生。以饮食卫生为重点，把好“病从口入关”。

01提倡良好的个人和饮食卫生习惯。

   不吃腐败变质的食物；不喝生水、不吃生冷食物；不吃苍蝇叮爬过的食物；不暴饮暴食；实行分餐制，养成餐前便后洗手的良好习惯；生食瓜果蔬菜要洗涤消毒；杜绝生吃水产品；罐头食品出现鼓起，色香味改变的情况，不可食用；食品加工应做到生熟分开。

02了解相关知识，增强肠道传染病防病意识。

   在外就餐时选择正规、卫生的餐馆；尽量不带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，避免接触患病儿童；外出后、接触不洁物品后要用肥皂水或洗手液给儿童洗手；教室、居室要勤通风，并加强消毒；注意休息，避免疲劳，增强免疫力。

03及时就医。

   出现严重腹泻、呕吐等肠道症状应立即就医，遵从医嘱，进行规范、安全的治疗。

03高血压

高血压，即血压持续超过正常范围（通常为140/90mmHg），可能会导致一些临床表现和症状。常见症状包括头痛、头晕、耳鸣、颈部不适、记忆力下降、注意力不集中、失眠等。在严重情况下，高血压还可能导致心力衰竭、肾衰竭、脑出血等并发症，对患者的生命健康造成严重威胁。10月8日是“全国高血压日”，高血压作为一个常见的慢性病，更需要我们密切关注。

防控建议：

（一）定期测量血压。定期检查血压，了解自己的血压状况，是预防和控制高血压的第一步。建议您在家中备一个血压计，并定期进行测量。

（二）健康饮食。保持均衡的饮食，控制钠盐摄入，多吃蔬菜、水果、低脂乳制品等，有助于降低血压。

（三）适量运动。适当的运动有助于降低血压，减轻心血管负担。建议您每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。

（四）控制体重。保持适当的体重，避免肥胖，对预防和控制高血压具有重要意义。

（五）戒烟限酒。烟草中的有害物质和过量饮酒都会导致血压升高，因此戒烟限酒对控制高血压十分重要。

（六）保持良好的心理状态。长期的精神压力和紧张情绪也可能导致血压升高，因此保持良好的心理状态对预防和控制高血压也具有重要意义。

04心理健康

10月10日是“世界精神卫生日”，今年的主题是“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。通过普及心理健康知识，增强孩子心理健康意识，引导其保持心理健康与身体健康的协调统一，树立正确的世界观、人生观和价值观。由于初中生学习压力增加，出现焦虑、失眠等情况比例较高，了解初中生心理特点和做好相关防控十分重要。

中生具有以下心理特点：
（一）情绪活动的丰富性。包括爱、恨、羞耻等复杂情绪，自尊、自信、自负以及友谊等方面的多种情绪。

（二）情绪体验跌宕性。初中生像个大人，总是希望得到他人的承认和尊重，希望摆脱成人的约束，渴望独立，但调节和自控性不强，加上生理激素的影响，导致初中生有高度情绪兴奋性、紧张性、冲动性和爆发性。

（三）情绪变化的两极性。复杂与简单、强与弱、波动与稳定、微妙与隐蔽，具有多愁善感又喜怒无常、友善热情又冷漠无情。

（四）与父母和老师的关系发生变化。希望获得像“大人”一样的权利，会固执地与父母顶撞。低的环境：湿度不当容易导致汗疱疹、湿疹等疾病，而过低的湿度则容易引起皮肤干燥和瘙痒。

防控建议：

PART.01

转移自己的注意力。不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果一直想着消极事件，那么情绪只会越来越糟。应迅速将注意力转移到其他事情之上，如听听音乐、看看电视、画些画等,那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。

PART.02

学会心理自救，积极调整心态。遭受挫折时，懂得放下、自我安慰、自勉自励。

PART.03

主动寻求援助。向身边的同学、朋友倾诉；向老师和自己信赖的长辈求助，让老师和长辈帮助我们客观地分析失败的原因，准确地找到有效解决问题的途径和方法；向心理辅导老师和心理咨询师寻求心理援助。

供稿：王丹   张益霞  黄焦

编辑：黄露秋

校对：何庭奕

审核：余春  刘涛  陈慧娟

审发：黄艳